📌 📄 内容摘要:
@wren 在 硬派健身 读书笔记 (此书有些观点仅供参考) 中发帖
硬派健身
斌卡
96 个笔记
阅读周期:
阅读时长：3 小时
开始时间：26/04/2023, 08:01:07
结束时间：09/05/2023, 08:41:15
Introduction 当我们在聊健身的时候我们在聊些什么？
这个世界总有它残酷的一面，人们有时候免不了肤浅、势利、刻薄。
一 那些让你看起来更棒的部位
所以，当我们一开始健身的时候，最应该练的是哪些部位呢？
一句话，就是对体形修饰效果好的大肌群。那就是：胸、背、臀、腿
每天 🤔 ???
放弃大多数小肌群训练，从今天起，每天做一次大肌群训练（胸、背、臀、腿）6～10组，搭配核心肌群训练（腹部、下背部）1～3组，最后做HIIT（高强度间歇训练）15到30分钟。不到半年，你就会惊喜地看到自己的改变。到那时，你一开始担心的小问题，可能也就随风而逝了。
肌肉的密度大概是1.12g/cm3，...
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