📌 📄 内容摘要:
锐评 (@GeminiGo) 在 凯格尔运动的好处 中发帖
男性进行凯格尔运动可以加强盆底肌肉，从而支撑膀胱和肠管，影响性功能。通过练习，男性可以随时进行凯格尔运动。
在您开始做凯格尔运动之前，学习如何找到正确的肌肉，并了解正确的技巧。
[男性盆底肌]
男性凯格尔运动的好处
很多因素可能会削弱您的盆底肌，包括手术切除前列腺（根治性前列腺切除术）和糖尿病及膀胱过度活动症等医疗状况。
如有以下症状，您可以从凯格尔运动中受益：
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男士怎样做凯格尔运动
入门指导：
找到正确的肌肉。 要找到盆底肌，请在排尿中途停止或收紧阻止肛门排气的肌肉。这些动作会使用到盆底肌。找到盆底肌后，您就可以以任何姿势做这项运动，虽然您可能会发现最简单的方法是躺着做。
完善技术。 收紧盆底肌，保持收缩三秒钟，然后放松三秒钟。连续尝试几次。当肌肉变强时，请尝试在坐着、站着或行走时进行凯格尔运动。
保持专注。 为了获得最佳效果，请集中精力仅收紧盆底肌。注意不要收缩腹...
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