📌 📄 内容摘要:
连朝雨 (@A1ice) 在 【健身记录】2025 年 5 月 25 日 -- 臀、背、加一点点的二头 中发帖
力量训练
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昨天请教了各位佬友之后，用上了训记app，记录起来确实有感觉了啊哈哈 😆
有几个在爬坡之后的热身训练因为训记里面没有我就没有记录，比如说压腿、箭步蹲之类的。
总结：
我觉得今天最大的感受就是一定要先训练好核心再去考虑力量训练。因为我在做划船的时候能非常明显的感觉到，收紧核心之后沉肩固定肩胛事半功倍，坚决不要当斜方肌之王！哈哈
今天用这么小的重量主要原因是为了固定动作，找沉肩和收紧核心的感觉，慢慢来吧！
碎碎念：他父亲的妻子的！认识的几个健身教练今天在巡检，为了推荐他们的私教课，光批评我的动作效率不够高！气死我了，气死我了(♯▼皿▼)。我直接带上耳机啥也不听他说。
有氧训练
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有氧训练就好受一点啦，因为在水里还是蛮舒服的啦，毕竟天津今天天气好热
不知道为什么，他给我算的无氧耐力这么长时间，显得我好像很厉害一样哈哈哈...
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