📌 📄 内容摘要:
连朝雨 (@A1ice) 在 【健身规划】新手三分化计划分享 中发帖
新手三分化计划分享
前言： 刚回到家就看到佬友分享的今日健身了，三分化刚搞完一循环休息一天的我感觉浑身好像有蚂蚁在爬，不能撸铁感觉要死了 😫。所以，把我周末总结的新手三分化计划分享出来，权当我今天也为健身出了一点点力。
动作节奏
动作节奏简单来说就是在做动作的时候的速度大概是怎么样的。
笼统来说，做动作不要太快，这样靠爆发力是不好的；做动作也不要太慢，会导致使不上力的时候其他部位代偿，那就得不偿失了。
细致来说，分到动作上我目前所掌握的小技巧也就有那么几个：
杠铃划船：做这个动作的时候，新手可以借力， 要有髋铰链的概念，下放的时候稍微屈髋，然后启动的时候适当进行蹬腿，用肩胛带动着完成这个动作，腰是不能动的。
侧平举：不能让三角肌变空。可以适当借力，借力借的是蹬膝伸髋的力量。下来的时候需要进行下回旋，不要直接松力。
深蹲：下的时候比起的速度慢一点点
三分化计划1️⃣——胸、三...
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