📌 📄 内容摘要:
连朝雨 (@A1ice) 在 【健身总结】第 2 次三分化循环 中发帖
今天是 第 2 次三分化循环完的休息，刚下班回来觉得应该把这次中发现的问题总结一下，避免以后再犯，万一斜方肌连到了头皮上岂不是完蛋 😆
第1个动作——深蹲
我觉得昨天私教教我的方法效果非常显著，我蹲一组就有点坚持不住了（也有可能是我太菜了）。重点是：
脚后跟之间的距离要与肩宽一致，然后脚前掌向外侧倾斜，形成一个外八。
深蹲过程要保持较低的匀速会比较好。
深蹲过程中，膝盖也就是双腿要尽量向外张开。
上半身保持尽量直立，肩打开，结合第一点和第三点，有便于保护腰部，不会让腰部代偿。
第2个动作——哑铃卧推
躺下举起哑铃后，稍微旋转一下小臂，让肘窝向外打开，也就是胳膊肘向体侧稍微靠拢，这样在直臂时会有更明显的夹胸感觉。
其他的动作一时半会也想不起来有什么注意的事情了，好困，脑子不动了。、
其实我是一个胸肌能夹死蚊子，肩上能跑马的 24k 纯金猛男，虽然力气不大，项目的重量很低 🥲。
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