📌 📄 内容摘要:
连朝雨 (@A1ice) 在 【健身记录】2025 年 6 月 3 日 背、一点点的二头 中发帖
力量训练
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总结
脊柱没有练到哎，硬拉不会，不敢做，害怕伤着腰，所以就做了背部和二头的训练，感觉今天的训练量没有上个循环的大，但是今天效果很好，背部和二头现在酸胀的很厉害，回来以后一直在用筋膜枪在打哈哈。
教学推荐
我看的是凯圣王的《 带新手训练系列⑥（看似简单的弯举）》，这个视频讲的非常细，一开始就提到了 ez 杆的握法之类的。我觉得讲得很好嘞这个。
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