📌 📄 内容摘要:
连朝雨 (@A1ice) 在 【健身分享】2025 年 6 月 28 日 背、肩、二头 中发帖
力量+有氧训练
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阶段总结
我是从五月中旬之后开始正式进行的力量训练，五月休息了一天，六月到现在休息了四天。 但是今天测了测体脂和骨骼肌含量，有点道心破碎了。
总结了一下问题：因为其实说实话，我是有点底子的（指的是以前是系统性的学习过游泳），所以健身这一个多月吧，形体上的变化是很明显的，导致我以为现在这个训练是可以的。但说实话，最近这半个月每次在健身房可能得力量训练将近一小时四十分钟左右，最近两天甚至到了两个小时。组间休息拉的太长了，导致每次力量训练时间太长，肌肉刺激度不够。
痛定思痛，决定拿出以前练游泳的劲头了。决定作出一些改变：
加大强度：增重量、减组间休息。
有氧：以后工作日健身增加 45 分钟的有氧，周末加 60 分钟。
希望下个月末能有所改变吧。
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