📌 📄 内容摘要:
虚青海 (@xu-qing-hai) 在 不要在驼背和头前伸的状态下去做仰头 中发帖
操作提纲
自然坐直，目视前方
挺胸、双肩放松、略有下沉后自然打开（外旋？夹背？）
用手顶住下巴，向后轻推，做一个收下巴的动作，感受脖子前侧肌肉略有紧绷感
缓慢匀速的仰头，注意幅度不能过大
以下内容为99%的门诊患者都做错的一个动作！_哔哩哔哩_bilibili的视频笔记。
不要在含胸驼背和脖子前伸的状态下去做仰头的动作。
劳累时不应直接快速仰头
要注意，此时你的颈椎正在承受前所未有的压力
驼背脖子前倾的姿态下，颈椎本身就处于一个不正常的曲度和姿势上，如果去直接仰头，那么颈椎的主要的活动度，都会集中在颈椎的上段和颈椎的下段。
颈椎的下段大概是第五节颈椎到第七节，这个位置本来就是椎间盘突出最好发的位置，这里的椎间盘本身就承受着，比其他阶段椎间盘更大的压力。
椎间盘像小软垫，突出就是垫子被压破、里面的果冻挤出来压到神经，导致疼痛或麻木，如腰痛或腿麻。
若经常在驼背...
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