📌 📄 内容摘要:
ChinaDolphin (@chinadoiphin) 在 《减肥计划 · 每日打卡》 中发帖
Day 1（12.9）✅ 早餐 ✅ 午餐 ✅ 步数 ✅ 戒色 ✅
🌅 早（固定）
✅ 包子 / 烧麦 1–2 个
✅ 茶叶蛋 1 个
目标：300–370 大卡
作用：稳血糖、防中午暴食
🌞 中（核心减脂餐）
✅ 冬菇鸡腿肉饭（去皮、饭少、少汁）
✅ 蒸蛋汤
目标：550–650 大卡
作用：你整套减脂的“发动机”
🌙 晚（固定）
✅ 南昌拌粉（少油、少酱、加蛋或瘦肉丝）
目标：380–450 大卡
作用：好坚持 + 夜里不囤脂肪
🚶♂️ 每日运动
✅ 每天 1 万步
不要求一次走完
通勤 + 日常 + 饭后走 15–20 分钟凑够即可
────────── 链接信息 ──────────
🔗 论坛链接: linux.do
📎 访问地址: https://linux.do/t/topic/1289124/1
─────────────────────────────
📢 来源：LINUX DO
