📌 📄 内容摘要:
𝓵𝓮𝔃𝓲𝓼𝓱𝓮𝓷 (@lezishen) 在 2025年腹肌无望了20251224 中发帖
30慢跑
20臂力器
10拉韧带
20俯卧撑
10推小车
平板交替伸手抬腿40秒✖5组
仰卧抬臀踢腿40秒✖5组
仰卧屈膝提髋16个✖5组
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