📌 📄 内容摘要:
𝓵𝓮𝔃𝓲𝓼𝓱𝓮𝓷 (@lezishen) 在 别吃瓜了 快快运动吧2026125 中发帖
30慢跑
20臂力器
10拉韧带
20俯卧撑
10推小车
仰卧屈膝举腿30秒✖5组
仰卧卷腹15个✖4组
仰卧屈膝卷腹15个✖6组
仰卧抬臀20个✖5组
登山40秒✖6组
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