📌 📄 内容摘要:
烟火 (@LTctfer) 在 差点在健身房燃尽了😭 中发帖
本来最近是在减脂期，本来给自己定的是一周吃一顿放纵餐（出去吃），但是这周比较不巧的是赶上好朋友过生日了，所以就多出去吃了一顿，然后今天就多练了一下
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整体的坡度和配速如下:
5分钟热身:坡度0 速度4.7（跑步机上的速度标识）
10分钟激活:坡度12 速度5.2
25分钟高速燃脂:坡度15 速度5.7
5分钟休息:坡度9 速度5.2
20分钟接着燃脂:坡度15 速度5.7
10分钟休息:坡度9 速度5.2
然后本来想再来一个20分钟的，但是实在是有点累就改成了
10分钟燃脂:坡度15 速度5.7
10分钟放松:坡度0 速度4.0
整体消耗740左右，差不多能平掉2次放纵餐带来的额外热量
佬友们可以去掉后面30分钟的燃脂阶段，按5 10 25 15 5的分布爬坡，大致消耗在400左右
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